Veja Três importantes alimentos antes do treino, Fazer uma boa escolha alimentar é fundamental, e, especialmente, antes de praticar exercícios físicos já que os alimentos impactam no rendimento. Dessa maneira, especialistas citaram os três alimentos importantes antes do treino.
Veja os alimentos importantes antes do treino
Pipoca
Excelente fonte de carboidrato complexo, fornece energia e sendo um combustível para o treino. Além de ser leve e fácil de digerir, a pipoca pode trazer benefícios para o corpo, ajuda no combate a doenças cardíacas, na prevenção do câncer e no funcionamento dos sistemas digestivo e intestinal.
Tapioca
A tapioca também é uma ótima opção para consumir carboidratos de rápida absorção, que proporciona uma rápida liberação de energia. Rica em vitaminas B, como B1, e minerais como fósforo, cálcio, ferro e potássio, a tapioca contribui para a saúde da flora intestinal e ajuda a estabilizar o PH do organismo. Além disso, seu sabor neutro a torna versátil, permitindo a adição de diversos recheios deliciosos e nutritivos para preparar o corpo para o treino.
Batata doce com canela
A batata-doce é um alimento bem conhecido entre os atletas sendo valorizada por ser um carboidrato complexo com baixo índice glicêmico. Ela é absorvida de maneira lenta pelo corpo e proporciona saciedade por mais tempo. A diferença ao adicionar canela é que oferece um efeito termogênico, que ajuda a acelerar o metabolismo e a controlar os níveis de açúcar no sangue. Essa combinação não tão comum torna a batata-doce ainda mais eficaz como pré-treino, que garante mais energia durante o exercício.
Por que a nutrição antes do treino é crucial?
Imagine seu corpo como um carro de alta performance. Assim como um veículo precisa do combustível certo para funcionar no seu melhor, seu organismo necessita de nutrientes adequados para atingir o ápice durante os exercícios.
A nutrição pré-treino não é apenas sobre “comer algo antes de malhar” – é uma ciência que pode fazer a diferença entre uma sessão de treino fraca e um treino extraordinário.
De acordo com um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, uma alimentação pré-treino adequada pode:
- Aumentar a força e resistência em até 20%
- Reduzir a fadiga muscular em até 15%
- Melhorar o foco mental durante o exercício
- Acelerar a recuperação pós-treino em até 30%
Esses números não mentem: o que você come antes do treino é tão importante quanto o próprio exercício.
Você vai adorar, Bom apetite
delicia